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排骨男变身肌肉男的妙招

发表日期:2015-01-08 18:12:18 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  女人总是把减肥挂在嘴边,似乎多瘦都不是底线,瘦了才是王道。不过,这相对于广大的男性朋友而言,可不是越瘦越好,男性太瘦的话反而会让女生觉得没有安全感,而且太瘦也不健康。那么,如何拯救才能排骨男们的健康呢?排骨男们该如何才能变身肌肉男呢?下面就跟小编一起看看,让排骨男变肌肉男的7个小妙招,排骨男必备法宝。

  1.合理安排运动

  运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效果极佳。

  2.注意安全

  健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

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