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练腹肌最简单的方法 扭一扭腹肌更结实

发表日期:2014-02-28 15:29:26 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  很多人都知道通过仰卧起坐等方式练腹肌,而日前美国《预防》杂志网络版推荐了以下几种动作,就是在4种传统锻炼方法中加入一些扭转动作,让你在较短时间里提高腹部肌肉力量。

  1.做深蹲动作时加入伐木姿势:深蹲是练习腿部肌肉的方式,深蹲时,双臂举过头顶。当准备站起身时,躯干向一侧扭转,迅速将胳膊从头顶向下方滑落,就好像在砍树一样。

  2.在俯卧撑动作中加入手臂摆动。做俯卧撑时,可以用膝盖着地,当双手用力向下准备起身时,可以将一只胳膊抬起展向身体外侧,形成侧面支架式。

  3.在做弓箭步时加入卷腹动作。在做弓箭步时可以将双手放于脑后,保持这个姿势一小会儿,然后将一侧肩膀靠近迈向前方的那侧膝盖,形成倾斜卷腹的动作。

  4.做划船动作时加入身体旋转动作。当把哑铃拉向身体时,腰部稍加旋转,让胸部侧向一边。

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