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蕙兰瑜伽的动作分解

发表日期:2016-04-01 10:57:38 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  怎么练蕙兰瑜伽的动作?瑜伽是一种健康的有氧运动,蕙兰瑜伽是由张蕙兰从瑜伽动作中创新出来的一种瑜伽运动,上个世纪90年代由电视播放后开始风靡全球,受到众多人的欢迎。

  一、蕙兰瑜伽的经典动作

  1、单臂风吹树功:两脚分开,单臂竖起各向两侧弯曲。

  2、肩旋转功:双脚并拢,侧平举,上弯,手指扶肩,转动肩从小到大,往前、往后转动。

  3、简易双角功:分腿一字,手拢后,向前弯腰,头各碰两腿。

  4、腰转动功:分脚,先伸平两臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛带动头颈扭转腰。

  5、跳水功:分脚,两手先放后握拳,轻微弯腿,尽量向前弯腰,两手臂再往前伸。

  6、克尔史那姿式:丁字脚,吹笛子的姿式,横着的脚往上滑,做两个方向的动作。

  7、磨豆功:坐下,两腿并拢向前直伸,两手合拢伸前,腰转,呼气向前,吸气向后,身体前后拉动。

  8、半箭功:左手扶左脚,右手抓右脚,身体后倾,两脚离地,背直。

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  二、怎么练蕙兰瑜伽的动作?

  1、抬腿

  减肥重点:腹部、臀部

  动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

  2、拱桥

  减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

  动作A:俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B:向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

  3、下压

  减肥重点:腰部、腹部

  动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

  4、扭转

  减肥重点:腹部、背部

  动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。也可以站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。

  5、眼镜蛇式

  减肥重点:腰部、腹部

  动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。

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