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春季做什么瑜伽排毒最适宜

发表日期:2016-03-31 10:29:44 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  春季万物复苏,经历冬季的严寒是否该给身体来次大清理排毒呢?瑜伽是比较不错的选择!那么春季做什么瑜伽排毒最好呢?

  1、倒立式

  倒立式能清除体内循环系统以及淋巴系统的毒素,保持姿势深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。

  面朝墙坐,双手十指紧扣,头部顶在地面,离墙8英寸距离。伸直双腿,双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地,这样双膝均曲向胸部,这个姿势被称为倒立准备式。等身体平衡,轻轻抬起并伸直双腿,就形成了倒立式。如果你觉得平衡对你很难,曲起一直膝盖,将脚部中心移到墙上。保持姿势深呼吸5次、10次或者更多。之后再将膝盖恢复到胸前,将脚放下,恢复婴儿式。

  2、暮光式

  能促进消化,肾脏、肝脏以及脾脏会感到轻微的压迫,这对体内垃圾的排除有很好的刺激作用。

  双脚并拢站立,膝盖曲起,蹲下形成暮光式。将右手交叉绕过左大腿,手心向下与左脚并排。如果够不到,至少让手指尽可能接近这个位置。笔直伸出左臂指向天花板,双肩呈竖直状,眼睛紧盯伸起的手心。确保双膝保持平行。保持该姿势深呼吸5次。按压双脚,吸气恢复暮光式,呼气转换右侧重复刚才的动作,保持并同样深呼吸5次。然后再恢复到暮光式,伸直腿部。

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  3、蝗虫式

  能够加强背部锻炼,而且下腹部的压迫也会有助消化。

  腹部向下双腿并拢躺下。两臂放在身体两侧,手心向上。吸气时,抬高腿部、头部并尽可能将身体向上抬起。手要保持在原地支撑身体。呼吸时,放松肩部以及臀部肌肉。头部向后仰起,脚尖离地,尽可能拉伸脊椎。保持姿势深呼吸5次,然后放松重新躺回瑜伽垫。

  4、柱式

  通过拉伸脊椎使肺部充分伸展从而呼吸顺畅。健康,深呼吸能让身体排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴结,并排出其他的废弃物。

  双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。双收手心平放在身体两侧,按压地面。双臂尽量垂直拉伸脊柱,你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依赖的拐杖。从耳部开始揉动双肩,直至触到下巴,绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次,鼓起腹部,观察肺部扩张及收缩。

  5、双角式

  能让全身血液顺畅流通打开淋巴结,通过挤压腹部来促进消化。

  双脚分开大约四步距离,脚跟比脚趾些微靠外。站直,双手在后背直握,手心向里握成拳状。深吸气,缓慢前倾直至腰部,双手尽可能靠近头部。深呼吸5次,期间保持脊柱拉直伸长。腿部尽量伸直站稳。

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