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10分钟产后瑜伽重回少女时代

发表日期:2016-03-04 11:02:23 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  经过孕期和生产,部分妈妈的腰腹赘肉横生,亟待恢复。下面小编推荐一套专门针对腰腹减肥的瑜伽动作,帮助妈妈们减掉多余脂肪,重塑孕前魅力。

  前俯身式

  1.站直,双腿并拢,收紧臀部和大腿,双手手掌贴住腿侧。

  2.呼气,双手向上伸直,掌心翻转向上。

  3.呼气,慢慢地倾斜上半身,直到双手触地,身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,重复10-20次。

  船式

  1.坐下,保持背部挺直,双腿向前,双手放在地板上。

  2.吸气,双臂向前伸展,与地面平行,上身微微向后倾。

  3.呼气时,双腿向上抬起,膝盖微曲,小腿平行地面,脚背绷直,双手扶住小腿,保持动作15秒,然后慢慢放下双腿双手。重复动作10-20次。

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  猫式

  1.放松全身,跪坐在地上,脚板勾起,腰背挺直。

  2.呼气时,双手放在地板上慢慢向前伸展,上身向前下方缓慢地伸展。

  3.吸气,臀部抬起,滑手伸至前方,额头贴地,保持动作15秒。然后臀部坐下,回到坐姿。重复动作10-20次。

  门闩式

  1.让身体跪立于地面,右脚往右伸展脚尖朝外,让左膝和右脚处于同一线上。

  2.然后开始吸气,让双手手臂慢慢的平举,与地面保持平行。

  3.接着换呼气,将身体重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右侧伸展。

  4.最后让左臂伸向右前方,眼睛顺着指尖的方法看去,让呼吸保持正常频率5次。

  束脚式

  1.首先将身体保持直立的坐姿,让双脚的脚心相对坐好。

  2.然后开始吸气,让双手向身体的两侧伸展,再呼气,让双手交叉放于脚尖下方,身体慢慢的向下。

  3.身体向下时,让呼吸保持一个自然频率,两肘内收正常呼吸5次,双手收回自然垂放。

  4.接着让双手慢慢地再次向两侧伸展,让指尖接触到地面。

  5.最后让呼吸保持正常频率5次,让整个身体回到最初的坐姿状态。

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