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改善驼背与腰酸背痛的儿童瑜伽

发表日期:2015-11-18 13:46:41 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

 

  长时间坐在书桌前,许多孩子都有坐姿不正确的问题,导致脊柱侧弯、下背部疼痛,以及驼背等脊髓疾病;上班族们也是如此,长期坐着备案也对脊柱造成压力,不仅造成驼背,更诱发脊椎病。今天养生网小编就来推荐一套儿童瑜伽,通过简单的脊柱瑜伽动作,帮助大家防治驼背、解决腰酸背痛等问题。

  第1式

  Step1 跪姿,两腿打开与髋同宽,脚背贴住地面,脚掌心向上。两臂打开与肩同宽,手臂向前伸直略超过头部。头向下看。脊柱伸直,躯干平行于地面。

  Step2 两臂向前伸展,胸部贴向地面,臀部向上顶,伸展肩背部肌肉。然后停留数个呼吸后,回到step1的姿势。重复5-10次。

  第2式

  Step1 仰躺,双手自然地放在身体两侧,双腿伸直,打开与肩同宽。

  Step2 弯曲膝盖,脚跟贴向徒步,两手掌心向下。

  Step3 腰背臀部向上拱起,两手在臀部下方交握。停留5-10秒后,慢慢回到Step2的姿势,重复数次。

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