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瑜伽减肥要多警惕细节

发表日期:2014-03-01 14:13:13 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  养生导读瑜伽的普及程度十分的广,无论男女老少都可以做瑜伽,并且能够从练瑜伽中获益,而瑜伽减肥的效益也是相当不错的,但是做瑜伽的过程中,大家要警惕哪些细节呢?

  一、减肥瑜伽方法

  1、平躺地面,双手往肩膀两侧平摊,双腿保持伸直并拢,往上抬起,使之与地面成直角。

  2、保持上身不离开地面,慢慢把双腿转向左方,然后换边进行。

减肥瑜伽
  3、双腿慢慢往上抬起,尽量与地面垂直,背部离开地面,过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。

  4、保持此动作,然后双膝弯曲,保持片刻后放下,放松。

  5、坐姿,双腿并拢伸直,双手撑地,腰背挺直。抬起臀部,手臂伸直,绷紧脚尖,使脚掌平贴地面。

  6、平躺地面,双腿打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧。用力抬起臀部,使身体呈拱桥状,同时双手交握放在臀部下方。

  二、警惕瑜伽减肥的9个小细节

  1、呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。

减肥瑜伽
  2、保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

  3、若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

  4、每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

  5、如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

  6、入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

减肥瑜伽
  7、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。

  8、练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。

  9、集中意识在身体的某个部位,不但觉得容易学习且效果更佳。
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