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哪些瑜伽招式有助于分娩?

发表日期:2015-11-23 11:21:35 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  怎么练瑜伽有助于分娩?产妇如果在怀孕期不注意适当运动,就可能会造成难产的问题,那么怎么练瑜伽有助于分娩呢?下面为您介绍一些可以帮助顺产的瑜伽体式,看看吧。

  孕期练瑜伽有助于顺产吗?

  孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,针对腹部练习的瑜伽可以帮助妈妈产后重塑身材。此外,孕期练习瑜伽还可以帮助孕妇改善腰酸背痛的症状,有助于控制体重和预防便秘,有助于顺产。

  练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

  怎么练瑜伽有助于分娩?

  1、全身动作

  手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来,这时,全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4~5次。动作缓慢,控制有力。在完成时若有困难,可用肘关节支撑于地上。

  2、侧面动作

  侧卧,让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。换腿,重复。两侧各做6~8次。动作中肩膀要放松,上体不能松懈。

  3、双腿动作

  上体抬起,双膝收到胸前,把身体团紧。然后双手抱膝,吸气,并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6~10次。动作中上体保持不变,肩膀要离开地面,打开身体的时候双臂从前到上,收回时是从旁边收回,抱膝。

  4、单腿动作

  上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次。换腿,重复动作。如此左右两侧各交换8~10次。整个过程中上体不要放松,上背部要离地。

  5、腿部环绕

  身体平躺在垫子上,双臂放于体侧。先把一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈,方向顺逆均可,呼气时则回到起点,并停止动作。这样一个方向做4~6次,然后换方向再做4~6次。过程中腿部环绕的幅度不要太大,并保持臀部、髋关节不动。

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  孕期练瑜伽要注意什么?

  1、孕期瑜伽练习一定要掌握好度,最好能在教练的指导下进行。

  2、高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习,不宜在高温、缺氧、大量流汗等情况下练习。

  3、练习瑜伽要注意时间,一般来说,孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免,孕中期(14周-28周)比较合适。

  4、高危孕妇,如有习惯性流产,高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。

  5、需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查,和医生谈谈你是否适合产前瑜伽。

  6、不要做一些会压到肚子的动作及后仰式,而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。

  7、必须避免高温瑜珈,这会让你的体温处于危险水平。

  8、保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服,瑜珈就是让你感受舒服,如果你觉得不舒服的话,要立刻停止进行调整。

  9、如果你有伤,就是轻微的疼痛,也要告诉教练,让他们给你调整动作的指导。

  10、后弯类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

  11、凡是腹部训练的动作皆不好,因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

  12、深度扭转类动作也要避免,要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

  13、倒立千万不可,因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。

  14、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

  15、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

  16、平时站姿时时自我提醒双脚平行,避免外八站法,造成腰椎更大的负担。

  17、怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的松弛素,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

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