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晨起练瑜伽 健康有活力

发表日期:2015-03-30 14:38:18 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  清晨是最适合练习瑜伽的时间了,在刚起床时,精神尚未被各项琐事打扰时,最能感受身体、心理与精神的运作与变化,做一组简单瑜伽, 轻松唤醒沉睡的身体,同时也唤醒你的美丽、健康, 给你一整天的活力。现推荐这套清晨减肥瑜伽,帮你健康瘦身,一起试一试吧!

  动作1:冥想动作。

  身体坐于双脚上,双臂水平打开,双手托住颈部,头部自然向后垂,背部呈C型。感觉背部肌肉正在挤压,舒展。

  功能:使腰部、臂部肌肉更紧实,放松头部紧张的神经。

  注意事项:将胸部挺起,手臂完全向身体两侧打开,保持心无杂念的状态。

  动作2:准备工作(腹式呼吸+冥想)。

  双腿盘坐, 双手合实于胸前, 双肩放松, 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气,轻轻的呼气, 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后, 微微打开双臂, 屈起小臂与上臂呈直角. 手掌自然弯屈, 拇指与食指握成一个O型进行冥想习功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏, 帮助宁神静气, 洗涤混沌的头脑, 让心, 神, 气合一, 提升身体的能量. 冥想还可以让思维更加清晰, 头脑更为灵活.

  注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅. 呼吸要深沉而缓慢,保持全身保持放松。 

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  动作3:平衡动作。

  身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡, 自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。

  功能:美化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。

  注意事项:如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,动作时眼睛可以盯住一处静物,可以帮助保持平衡。

  动作4:伸展动作。

  双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶, 双手交叉, 掌心向天. 想象自己是清晨的一莲花, 随着微风轻轻摆动。 吸气,身体向左侧弯下,,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。 呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。

  功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。 

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