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拳击招式无力了解让你提高出拳爆发力的方式

发表日期:2016-04-01 11:07:26 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  突然想到武侠小说里面经常会出现的一句话:天下武功,唯快不破。这句话也充分的说明了速度的重要性。那么如何才能把速度提升起来呢?

  提高你的出拳的爆发力

  速度,是指人体快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动,为了击中目标或避开对手的击打,就必须具有迅速完成各种动作的速度,这也是在实战中能否击败对手的重要条件。

  (一)速度训练的主要内容

  1.位移速度。即动作中突然改变方向的能力,包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。

  2.肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力,主要是肌肉收缩的速度。

  3.心灵速度。即用灵活敏捷的思维,思考如何挫败对手,反击对手。

  4.动作速度。由正确的状态,正确的姿势,以技术动作攻击。5.视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

  (二)具体训练方法

  1.练习30米跑:身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离,能发挥速度,提高下肢力量,还能提高协调性。在跑步过程中改变条件,还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容:30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

  2.练习反应速度:一方进攻,一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作,并准确做出防守动作。

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  3.快速跳绳(半分钟跳绳,计次数):一是双脚跳一次,绳绕一周;二是双脚跳一次,绳绕两周。

  4.打靶练习:一是按照预定的顺序,击打拳靶,评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间,按预定顺序反复击打拳靶。

  5.负重练习:如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

  大家在速度训练中应注意以下几个问题:

  1.要以最快的速度完成训练动作,采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作;

  2.击打动作练习持续时间一般不应超过20秒;

  3.专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致;

  4.训练时要掌握好练习的间歇时间

  摆拳练习注意事项

  摆拳练习中要注意以下几点:

  第一,先原地徒手练习,体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时,要注意手腕内族动作,用拳峰部位接触击打部位。

  第二,在基本掌握动作方法的基础上,结合步法练习出拳。

  第三,运用打手靶的练习,可在原地与移动中进行,改进与提高动作质量,提高击打准确性。

  第四,利用打沙包进行练习,一方面改进动作,一方面锻炼击打力量。

  第五,进行实战练习,提高运用的能力。

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