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中国传统武术门派之一弹腿练法

发表日期:2016-03-28 10:32:52 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  练弹腿怎么练习桩功?弹腿是中国传统武术门派之一,在演练时讲究低盘下势,对肩、腰、胯等部位的支撑力和运动力要求很高,尤其是要求下盘需稳健有力,因此,非常注重桩功的练习。那么练弹腿怎么练习桩功呢?

  练弹腿的桩法有单鞭桩、担山桩、三合桩、伏龙桩、伏虎桩、混元桩、对门桩、双掖桩、四平桩、七星桩等十余种,以定架稳势、调练气息、培养内功、修练真气为主。除三圆桩外都是左右互练的,练功地点宜选择空气清新、不易受人打扰的地方,如公园等地。

  初练时应每天早晚练习,每种应站十分钟以上,以后随着练习程度的加深,可只在每天晚上练习,时间逐渐延长到半小时以上。练功初期,两腿感到酸胀时,可以在结束后用两掌轻叩大腿四周和小腿肚,两掌心要虚涵凹进,拢住气顺势拍向腿部。

  预备式:两脚并步站立,全身放松,两手下垂,头颈正直,二目平视。以下各桩功皆从预备式开始。

  一、三圆桩

  两脚平行开立与肩同宽,脚尖外撇成外八字状。两手心略向下倾,十指微伸,指间如夹物状,意念想象胸前含抱一个纸灯笼,身似腾云驾雾,两脚似踩水悬空,背似虚靠长杆,头如有丝牵顶,鼻孔自然呼吸,气沉丹田,二目平视前方。

  要点:足圆、臂圆、手圆,足圆是为了使腰保持正直,“百会”与“会阴”成一条直线,鼻尖与肚脐成一条直线。臂圆与手圆是为了加强呼吸,使气自然顺经脉运行,气贯全身与手足指端。

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  二、单鞭桩

  1、两腿前后开立,站成左弓步型,后脚跟必须与前脚尖成一条直线,后腿绷直,前腿弓出,大腿部要与地面平行。前膝不可超过前足尖,与足尖上下平齐为最合适。前后脚尖微微内扣,两膝也同样内扣。要点:上身的上半部侧向前方,但是下半部即肚脐的位置必须正向前方,称为“单腰法”。注意含胸拔背,舌顶上腭,头要正,颈要挺直,下颏略收。

  2、接上动,两臂前后伸出与肩平,如担水式,两手握立拳,手腕下挫。挫腕为本流派特点之一,一般立拳拳眼向上,挫腕后,拳眼斜朝向自己。前拳眼对照鼻尖,二目微视前拳眼,后手拳眼对同侧耳尖。两肩下垂,两肘下坠。

  要点:松肩坠肘,头顶“百会”穴与裆中“会阴”穴上下成一条直线,鼻尖与肚脐相对,气沉丹田,舌顶上腭,津液下咽,鼻孔自然呼吸,全身肌肉放松,用意不用力。

  三、伏龙桩

  左脚向左侧迈步,略宽于肩,身略左转,两腿略弯,重心移至后腿成四六步。两脚尖略向外侧,十趾抓地,裹胯合膝,紧背含胸拔腰。同时两掌上举,左右分开,左掌略高于头,掌心向上。右掌从身前提起,向上向外翻,上托高于头顶,垂肩圈肘,掌心上托。两掌指尖同朝左前方。

  要点:意念两掌如托物状,脖颈挺直,目左视,上身微向右倾,舌顶上腭,气沉丹田,鼻孔自然呼吸。

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