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练武术的人学好动作告别小粗腿

发表日期:2016-01-08 10:50:34 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  学武术主要为了强身健体,但是不少人练武术练的小腿肌肉发达,那么练武术的人怎么瘦腿呢?

  为什么学武术会变粗腿?

  因为武术运动是一种剧烈而爆发性强的运动。这种运动的特点就是会增加主要肌肉系统的体积,与短跑运动一样,短期内要达到速度力度,就会增强大腿的粗度。如果你练习太极拳要好些,但如果要达到站桩强度,大腿特别是股四头肌会比较发达。

  学什么武术动作会瘦腿?

  如果你想达到不太粗,可以配合长跑来进行。一般先跑2-5公里,然后再进行韧带柔软训练,筋比较容易伸开,之后再进行一般的武术训练会好很多。另外选择拳种也很重要。

  1、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。

  2、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。

  3、双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。

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  4、身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3—5次,逐日增。

  5、臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5—10米。每日两次,逐增距离。

  6、侧弯腰:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次。然后换脚做,逐日增次。

  7、侧卧:右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。数2时,侧卧,左腿向上抬起。如此练5—12次,然后换左侧卧再做,逐日增。

  8、触膝:站立,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝,反复做10—15次。然后换方向做,逐日增次。

  练武术的人怎么瘦腿?

  1、仰卧,双手放于体侧,双腿稍抬起上下晃动2~3分钟。

  2、仰卧,双脚并拢上举与上身呈90度,用长毛巾兜住双脚,双手用力拉,双脚用力蹬,保持30秒钟左右,重复操作3~5次。

  3、站在椅子的后方,双手扶在椅背上。双腿自然并拢。慢慢呼气的同时,将右腿向侧旁抬起。呼吸不要停滞,保持秒钟后,再一边吸气一边将腿缓缓地落下。左腿重复同样的动作。左右侧各做5?10次。

  4、站在椅子的旁边(左侧),双腿打开,与腰部同宽,右手扶在椅背上,后背挺直,左手叉腰。慢慢呼气的同时,将右腿膝盖抬起。抬至大腿与地面呈水平位置时,再一边吸气一边将右腿回复原位。左腿也重复同样的动作。左右侧各做2次,每次20下。

  5、用弹力带绕脚踝一圈并打结,留出适当的空间可以活动。伸直并抬起双腿。将双腿慢慢打开并坚持10秒。不能弯曲膝盖。把双腿上下分开,并坚持10秒,然后上下交换。

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