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想练功合不尝试练习四式养肺功

发表日期:2016-01-06 10:32:26 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  在这个许多人处于亚健康的时代,感冒、咳嗽都是常有的事,缺少锻炼会使病魔很容易入侵身体。即使工作繁忙也一定要抽出一定的时间进行锻炼,练气功就是一个调养身体的好方法,下面为大家四式养肺调节法,通过调整你的气息,起到补气益肺的功效。

  1.视身体状况,可选择坐位或立姿,全身放松,轻闭双目,调匀呼吸。然后,采用腹式呼吸方法,慢慢用鼻吸气,当吸至最限度时,慢慢用鼻呼气,同时牙齿轻合,轻念“”字,声音要清晰自然,待气全部吐尽后,再以鼻吸气。如此反复,连续做24~32次。此法具有补肺益气之效。

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  2.保持原有姿势不变,上身挺直,下巴上抬使头后仰,颈部伸展,拇指与其它四指分开,将虎口对准咽喉部位,从上向下按搓,直到胸部,左右手交替搓按40~60遍。此法具有清利咽喉、止咳化痰之效。

  3.坐在床上或椅子上,腰背端直,全身放松,调匀呼吸。然后,两腿自然交叉离开地面,躬身弯腰,头向前低,两手在身体两侧放在床上或椅子上,用力支撑起身体,同时尽可能肩背向上拱起,根据个人体力情况,反复做5—10次。此法可流通肺气,通调水道,具有调养肺气的作用。

  4.仍取端坐位,腰背自然放松,双目紧闭,两手握成空拳,伸向背部反捶,先捶打脊背中央,再捶打脊背两侧,捶打时先从上向下,再从下往上。

  反复3~5遍,捶打时不要闭气。接着叩齿5~10次,并将津液缓缓咽下。此法可舒畅胸中之气,交通脊背经脉,有养肺健胃之效。

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