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太极养生必学招式快速入手

发表日期:2016-03-25 10:31:45 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  太极在现代已经从武术转变成运动了,街头巷尾的小公园里不乏打太极的老年人。现代人很多都喜欢打太极来养生,其中以老年人占多数。作为太极的爱好者,这几个太极养生的必学招式你不可不知。

  第一式 进步搬拦捶

  接上式。右脚向后退一步,重心移至右腿;随着重心后移,腰微右转,右手由体前向下抽落于小腹前;左手外翻,掌心向上,掌指斜朝右前方,经腹前与右掌相对向胸部斜上方托出;左脚抽回至右脚左前方,胸部斜朝右。上动不停。右手握拳在右小腹处划弧经身向前击出,拳眼向上,拳面向前与胸齐;右手变拳时左掌内翻下扣,掌心向下,掌指向左,虚附于右手腕处;左腿向前迈出一步,重心移至左腿;右腿向前跟时,落于左脚内侧,前脚掌着地,脚跟微抬起。

  [要领提示]

  先有螺旋劲,后有踏劲,然后经过抽劲、合劲,变成穿钻拳,此式要表现出浑身都是拳的气势来。

  第二式 抱虎归山

  接上式。重心后移至右腿;重心后移时带动右拳移至左掌上,与左掌交叉变掌,掌指斜指前方,随后两掌分别收回至两肋处。上动不停。重心微向下沉;左腿向前迈出一步成左弓步;两掌由两肋处向上、向前推出。

  [要领提示]

  动作的过程好像在揉球。基本上经历“走—抽—按—吸为蓄—突然发劲”的过程。

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  第三式 单鞭

  接上式。重心移至左腿;右腿向斜前方迈一步,随即重心移至右腿;重心移动的同时,双臂自然下落至体前,并随重心的移动向身体右肩处划弧,左掌在腹前外翻,掌心向上,掌指朝右;右手变勾,勾尖向下。上动不停。腰向左转;左掌掌心向上,经体前向身体左侧划弧;当左掌与身体处在同一平面时,左腿向左前上方迈出一步;左掌内翻成立掌向前推出,掌心斜向外,掌指向上。

  [要领提示]

  双掌出去有鼓荡之意,里面要有螺旋劲从内往外充斥。重点要注意上虚下实。

  第四式 回身十字脚

  接上式。右勾手放松变掌;腰向右转,带动左脚向身体前方迈步;左掌向上,随左脚上步向右划弧;右手放松至胯际。上动不停。左掌继续向下、向内划弧停于下颌前,掌心向外,右掌由胯际向内、向上划弧,与左掌成十字状相合;重心全部移于左腿,右脚收至左脚旁,脚尖虚点地。上动不停。腰向下微沉,带动两手向身体两侧由上向下、再向上划一小弧,停于身体两侧;左两手划弧的同时,右脚抬起,向体前蹬出,脚跟向前,脚尖向上。

  [要领提示]

  左手领右手,通过沉劲、穿劲、半开合,然后坐身起。此式在起承、开合、转折的过程中有浓厚的八卦掌特点。

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