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初春锻炼后需“冷身” 这4防很关键

发表日期:2016-03-21 09:59:50 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  春季运动非常重要,所以春季的健身计划要精心策划一番。春季是一个万物复苏的季节,在这个季节你跟人一种美好的心情,当然也就少不了运动,那么春季要怎么运动养生才健康呢?

  1.运动前要热身

  冬季带给我们的除了寒冷还有身体僵硬。身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤。进行剧烈的运动前,“热身运动”尤其少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

  2.时间很关键

  我们常有这种错误观念:每天早晨锻炼是最好的。然而,众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。

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  研究表明,一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题,而下午这个危险则降低很多。且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。

  3.天气很关键

  春季多雾。专家认为,雾对人体健康危害很大。

  雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,一些雾气中散布的致病因素反倒让锻炼成了无形杀手。

  4.锻炼后需“冷身”

  对应于锻炼前的“热身”,运动过后要注意“冷身”。

  运动能加速血液的循环,如果不能以一些节奏慢的简单运动结束,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。

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