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冬季游泳的好处是补钙又美容

发表日期:2015-11-06 13:11:41 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  虽然冬天没有夏天那么炎热,但是,冬天的温度还不是很低,所以冬季还是一个比较适合游泳的季节,而且冬季游泳的好处多多。冬季游泳有什么好处?又有哪些注意事项?一起来看看吧。

  游泳的好处

  1、冬季的太阳比较温和,游完泳时晒一晒感觉特别温暖舒适,老想多晒一会,这样可提高人体对钙的吸收。

  2、游泳能够提高心肺功能游泳时,人俯卧在水中。游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小,平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷,游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展,对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。

  3、游泳能增加呼吸系统的机能。游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力,长期的游泳锻炼,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。

  4、人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系,而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

  5、参加游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,增强体质。通过游泳锻炼,可以增强体质和对冷的抗御能力,还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能。

  6、游泳负荷强度比较低,是适合老年娱乐健身的好方法。参加水中锻炼的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。

  因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动,达到增强肌肉力量,促进心血管机能,提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的。同时,水中运动对老年慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。

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  7、游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作之际,情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。只要到水中游上几趟,通过水流对身体的摩擦和冲击,形成一种特殊的按摩方式,这种自然的按摩,不仅使肌肉得到放松,还会使紧张神经顿时松弛下来,把那些消极的,对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去,恢复积极、健康的心理状态。

  8、游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行,长期湿度较高的环境,对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的水份含量低于10%,皮肤呈干燥状态,变得粗糙。游泳不仅可以增湿,水对皮肤还有按摩的作用呢!经常进行游泳训练的人都胸部肌肉丰满,肩部宽阔,体形肩宽窄臀,加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。

  游泳注意事项

  1、立冬后的天气明显有别于夏季,早晚偏凉,露天池水会比原来凉,如果体温无法适应,就容易抽筋和感冒,冷水泳应该在室内游泳场馆进行。

  2、天气凉时远游应穿上拖鞋,避免脚底着凉。

  3、下水前应适当活动一下全身,不要过量。

  4、随着气温的下降,游泳的时间最好选在每日中午气温较高时进行,出水后也要注意保暖。

  5、有条件的应当在太阳出来时再下水游泳。

  6、一些有较重疾病的人,如高血压病人、先天性心脏病人、癫痫病人等,则不宜进行冷水泳。如果在游泳时出现寒颤、皮肤变紫、头晕等现象时,应立即上岸。

  8、天冷时游完后应多活动一下,如慢跑等。

  9、游泳的时间也不能像夏天一样,时间宜短,主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学者每次游3至5分钟即可上岸。

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