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春季护腰八技巧真是很管用

发表日期:2016-03-30 09:05:33 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  春季护腰技巧有哪些?对于上班族来说,随着人们工作压力的提高,整天坐在办公室,很多人的腰部或多或少都会有不适。

  春季护腰技巧有哪些

  1.站立时,双腿尽量分开站

  立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双腿并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多。

  2.久站可下蹲

  站的时间长了,可以蹲下来30秒钟。很多时候,腰痛会奇妙地消失。

  3.将脚放在小板凳上

  在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也会放松腰部。一条腿站着,另一条腿跪在椅子上不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。

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  4.尽量避免弯腰拿东西

  正确的方法是:蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身来。

  5.改装生活用品

  对生活用品做一下改装,比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板,将案板加高等,也可以减少腰痛。

  6.走路时尽量不拿东西

  走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。

  7.小步快走

  走路时尽量小步快走,收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中,“每天快走半个小时”是一个重要组成部分。

  8.合适的坐姿

  选择一把最符合人体工程学的椅子:椅背坚硬,并在腰部的位置向前凸出,这样使您可以舒服地向后靠着,椅面要硬。如果找不到合适的椅子,坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发,干脆躺着算了。

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