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夏季练出小蛮腰攻略大全

发表日期:2016-03-31 11:10:47 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  腰部是夏季女人最为引人注目的部位之一,小蛮腰是女神的鉴定标准之一,你在冬季藏的水桶腰还打算留到夏天吗?那么夏季如何练出小蛮腰呢?

  一、慢跑

  慢跑能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。

  1、真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步需要坚持30分钟以上。

  2、慢跑要持之以恒,建议每周慢跑2~3次。

  3、跑步要看时间,一天中最好的时间段是早上,早上空气清新,紫外线也不是很强,此时慢跑可以帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。

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  4、不要以为运动越剧烈,减肥的效果会越好。高强度的慢跑消耗的热量是增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉也会迅速增长还会影响了小腿的线条美,所以建议各位莫心急。

  5、慢跑是有氧运动,所以最好结合力量训练,这样能更好地达到减肥效果。慢跑可以消耗体内热量,但不能长时间提高新陈代谢。而力量训练可以增加肌肉总量,从而使新陈代谢代谢率提高,使人在休息时也能消耗热量。

  6、在跑步前一定要进行热身运动,可以预防扭伤,还能让身体提早进去运动状态,脂肪也能燃烧得更有效。

  7、很多人跑步落地时都是脚尖先落地,但其实这样做很容易造成小腿变粗壮,所以对于减肥的妹子来说,慢跑时应该脚后跟先着地,然后全脚掌触地慢跑。

  二、仰卧起坐

  仰卧起坐可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,还能够紧致腹部的皮肤。不仅能有效锻炼腹部直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。

  1、做仰卧起坐的确是可以减肚子,但是见效不是很快,需要坚持一段时间才能有瘦肚子的效果。因为身体里的脂肪量至少每天运动20分钟才能被燃烧消耗掉。

  2、仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。

  3、做仰卧起坐要讲究运动节奏。要求自己在一分钟之内必须完成多少个是不利于身体健康的。在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,先慢慢完成一个小的运动量,以后再继续添加。

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