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不吃碳水肯定瘦不了!究竟该吃多少最减肥

发表日期:2015-03-31 11:32:39 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  碳水是构成我们日常食物的主要成分。很多人为了减肥,总是避免去吃碳水化合物食物,这对人体健康运转造成不良影响。今天,小编教你碳水化合物减肥法,让你吃碳水化合物也能减肥!

  如果不是单纯地节食减肥,只要增加了日常的运动量,那你的瘦身餐单上也要相应地补足能量,否则你的减肥行动期间,大脑会因为能量不足而变得迟钝,精神不振甚至影响你日常的工作和学习。

  运动人群需要碳水饮食的五个原因

  总的来说,无氧训练(力量训练、HIIT等)后的24-72小时,身体的代谢环境和利用营养物质的方式都会改变。如果你的运动瘦身计划是每周训练2-4天,那么几乎100%的时间里,你的身体都会处于活跃的修复状态,因此,你身体对营养的需求会和非运动人群有极大的区别。

  1、 低碳水意味着的能量水平、身体疲软、动力缺乏,从而降低运动表现。多项研究表明,碳水对肌糖原储备和运动表现有着积极作用。训练强度的保证对于瘦身燃脂的目标极其重要,即便处于减脂状态,训练前摄入适量的碳水才能保证训练状态,帮助你更顺利地完成训练项目。

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  2、 高强度的训练会对免疫系统带来创伤,足够的碳水能使免疫系统免受高强度训练的影响。瘦身期间,高强度的运动后你的身体会处于很虚弱的状态,很容易遭受病菌的侵袭,尤其是你糖原储备不足的时候。

  3、 足够的碳水能保证睾丸酮激素的水平。很多人认为脂肪是睾丸酮激素的唯一保证,其实不然。

  4、 低碳水饮食状态下进行高强度运动和训练,会使你的甲状腺功能受损,导致代谢率的降低。

  5、 低碳状态会影响诸如血清素和多巴胺等神经激素的生成,从而影响精神状态和睡眠状态。你的低碳水瘦身饮食总是会让你变得脾气暴躁、沮丧或者总是失眠,虽然没有饥饿感,但你的大脑“饥饿”了才会发出这些情绪警告。

  大部分健身者的碳水建议摄入量

  低碳水饮食适用于非运动人群,高碳水饮食更适用于专业运动员,那么对于普通地想通过健身达到减肥目标的我们来说,碳水摄入量就要介于两者之间——碳水的量保证要训练状态、提高力量和耐力、保证肌肉生长的同时尽量避免脂肪的堆积。

  碳水的量难以确定,需根据你的训练强度、训练量、代谢率和训练目标来调节,有条件的不妨让你的健身教练帮帮忙,计算合适的摄入量。初入门健身的你也可以先尝试每磅体重摄入1-2g碳水,或者是每公斤理想体重2-5g碳水。

  碳水对于非运动人群的作用,更多是为大脑和神经系统供能,因此每天大约只需100-125g,这个量几乎不受性别、体重影响,因为每个人肝脏的大小都差不多。当你的碳水摄入正好供大脑和静息状态的神经系统利用,那么你就能保持正常的精神状态,并且不用担心变胖,更不用担心患糖尿病。

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