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减肥不见瘦?科学运动减肥终极指南

发表日期:2015-03-30 15:13:31 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

你是不是经常减肥但就是不见瘦?因为你减肥方法不对!了解科学减肥终极指南,可以让你减肥更有成效,下面养生之道网为您介绍科学减肥终极指南,看看吧。

减肥有什么好处?

据统计,肥胖女孩比同龄体重正常但有其他慢性病的女孩,多20%的可能找不到对象。男孩的这个数值是11%。减肥除了有感情上的好处外,对身体也有养生的好处:

减肥前要做什么准备?

1、测试肥胖

通过身体质量指数、腰臀比和体脂率等指数,测试自己是体重正常、超重还是肥胖。如果体重在正常范围之上,需要立即着手减肥。如果体重正常,则谨慎做出减肥决定。

BMI测试。

BMI的值为体重(公斤)除以身高(米)的平方,即BMI=体重/(身高*身高)。如果大于24,则说明超重。大于28,则属于肥胖。超重和肥胖都需要减肥。<18.5体重过低,18.523.9体重正常,24.027.9超重,≥28肥胖。研究显示,当BMI值超过25时,每增长5个单位,死亡率就会上升29%

②腰臀比计算。

15.jpg

腰臀比就是腰围和臀围的比例。男士大于1,女士大于0.8,说明有腹部肥胖,需要减肥。

③体脂率检测。

如果你的BMI和腰臀比都正常,但身上可以见到明显的肥肉,这时需要检测体脂率,看看身上脂肪含量在身体总重量中所占的比例。男士大于18%,女士大于28%,就需要减肥。准确的体脂率需要通过脂肪仪测试,不能用公式计算。

2、心理准备

开始减肥前,需要澄清对减肥的错误认识,和了解健康减肥的科学原则。

3、了解知识

了解减肥对饮食调节和运动的要求,掌握科学减肥的基本知识和技巧。健康和高效地减肥。

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