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提高抵抗力预防流感的小常识

发表日期:2016-03-23 09:54:39 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  很多人可能觉得流感是小病,其实一点也不小,严重者可危害生命。日常生活中我们要怎么预防流感呢?

  注意充分休息

  人的休息和睡眠状况会直接影响抵抗力水平,所以任何活动都应适可而止,保持充足的睡眠,尽量不要熬夜,感到身体疲劳时要及时安排休息,保持精力充沛才有能力抵御外邪。

  注意日常饮食

  合理安排饮食也可以提高自身免疫力。荤多素少、热量过高、脂肪过剩的饮食对人体非常不利,会使消化系统功能减退,身体抗病毒的能力下降,让流感病毒乘虚而入。所以要合理安排饮食,均衡地搭配蛋白质、糖分、脂肪、矿物质、维生素等各种有助于增强体质的营养素,还可以多补充一些富含维生素C的食物,因为维生素C有助于提高免疫力。饮食一定要规律,不可暴饮暴食。另外,还要注意多饮水,因为上火后更容易招致病毒侵袭。

  灵芝:灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用;

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  新鲜萝卜:因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用;

  人参蜂王浆:能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸;

  蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等:都有明显增强免疫力的作用;

  香菇:香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力;

  酸牛奶:是人体消化系统的朋友,其中含有能增强机体免疫机制的有益细菌,可刺激机体产生干扰素,提高杀伤细胞的活性,促进抗体的产生;

  绿茶:含有大量的抗氧化剂黄酮和茶酸,并含有大量儿茶酚,具有广泛的药理活性,对于强壮人体的抗病能力大有益处。

  注意防寒保暖

  冷暖交替比较频繁的时候,人体由于无法适应剧烈的冷暖变化,抵抗力就会下降,易于受到流感病毒的侵袭。因此人们需要根据气温的变化适时增减衣服。早春季节早晚都比较寒冷,更要特别注意,如早晚适当添加衣服,夜间睡眠时换厚被等,睡眠时室内温度在18℃—22℃为宜。另外,阳光既有助于室内保暖,又有利于杀菌消毒,应充分利用,保证室内接受日光充分照射。

  注意个人卫生

  个人卫生在预防流感的过程中也起着关键的作用。流感病毒很容易通过手部接触表面沾有病毒的物品后再接触口鼻而感染,专家称约一半的流感发病就是通过手部接触患病的,所以勤洗手、保持手部的卫生十分重要,平时还应尽量避免用手接触眼睛、口鼻等。另外,洗手时不要简单地在水龙头下面冲一冲,而要用肥皂来认真清洗,时间也要尽可能长一些。另一个是外出时注意戴口罩,虽说戴口罩不能起到完全阻隔病毒的作用,但就目前来说是减少被传染的最好办法之一,至少可以让我们少吸入一些空气中飘散的病毒。

  预防流感,我们在饮食上要多吃可以提高免疫力的食物,睡眠上一定要保证好每天的睡眠时间,以便机体从疲劳状态恢复过来。注意个人卫生,减少与流感病毒接触的机会。

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